兩次懷孕我都是在禾馨產檢，我的醫師林思宏是走自然派的，雖然坊間流傳懷孕要特別補充什麼或不能吃什麼的資訊，但每次問醫師的回答都是不過量，除了大便什麼都可以吃（他真的這麼說），所以我一直是蠻隨性的。
雖然我一直覺得天然食補比起營養保健食品來的好，但因為我懷孕前期都在孕吐中度過，小飛和Mia我都吐了7個多月，加上我們都是外食居多，所以斟酌思考後覺得可能是需要額外補充一些營養給寶貝，以下就針對我這兩次孕期有吃的營養保健食品一一來介紹一下！
第一孕期(0-12週)
這個時期通常是建議益生菌、DHA、B群、葉酸的補充。
體重建議增加0-2公斤。
第二孕期(13-27週)
這時期除了益生菌、DHA、B群、葉酸要多加上鐵、鈣+D3的補充。
體重建議增加<1.3kg/月。
第三孕期(28週-生產)
這時期除了益生菌、DHA、B群、葉酸、鐵、鈣+D3要多加上卵磷脂的補充。
體重建議增加<1.5kg/月。
葉酸
懷孕初期寶寶會自己帶便當，所以其實不需要特別補充什麼，最重要的是葉酸的補充，可以減少母體貧血的產生，幫助胎兒腦神經、細胞、血管發育。
一般建議量是600-800mcg/天。葉酸屬於水溶性維生素B群，所以是可以和B群一同服用沒有關係唷！！
葉酸的部分第一胎時我是從備孕階段就開始服用了，這罐是弟媳買給我的，因為劑量偏高，所以我是用切藥器切成1/4服用，備孕時是3天1/4顆，懷孕後是2天1/4顆。
這次我是自己買DHC的葉酸，因為一顆只有400mcg，所以我一天服用兩顆。
葉酸如果要從食物中攝取建議多吃深綠色蔬菜、柑橘類唷！
益生菌
益生菌的部分，主要是舒緩便秘、脹氣，調整菌叢幫助免疫。
我是因為初期脹氣太厲害，經醫師建議可以吃益生菌改善，調整一下腸胃道，就買了。百賜益益生菌這個牌子是以前在兒科工作時，很多醫師和同事會購買的，是連寶寶都可以服用的唷！我個人覺得沒什麼特別的味道，所以都直接吃，但如果怕可以加在水、牛奶、果汁裡都沒問題。
這次孕期因為臨時購買，所以買了藥局推薦的美孕佳益生菌，價位有點偏高，不然覺得對脹氣效果還不錯。
益生菌如果要從食物中攝取建議可吃優格、優酪乳。
孕婦維他命
因為自己本身非常偏食，加上孕吐的很嚴重，非常怕寶寶營養不夠，所以第一胎從懷孕中期開始補充孕婦維他命。孕婦維他命的牌子非常多，最多人吃得是善存的新寶納多和亞培的盼納補，我們群組媽媽們也有人吃新保麗能、美安愛尚它、GNC等，每一個牌子所含的營養成分和比例皆有不同，選什麼其實就看個人。
我自己是貪圖方便就直接去costco買新寶納多，有很多人說吃完會想吐，我自己後來是發現好像真的吐的比較嚴重，詢問過醫師後，醫師是表示裡面含鐵量比較高，有的人可能會比較想吐，所以請我等到孕吐好轉再吃，沒想到我上一胎吐到七個月，根本沒什麼機會吃到。
這胎我是在紐西蘭一驗到懷孕，隔天逛街就直接買了BLACKMORES澳佳寶的孕寶多，裡面有含魚油250mg、鐵質10mg、鈣質240mg和葉酸400mcg，所以如果有吃這個可以不用額外添加葉酸和魚油，還蠻方便的。
鐵質
鐵質一般建議攝取量是15-45mg，主要預防缺鐵性貧血和產前產後低血紅素。通常孕婦維他命中都有含，不需要額外補充。
這胎可能因為白天需要陪小飛上課活動的時間較多，發現自己到了中期後開始頭暈變得比較嚴重，也常常沒精神，所以決定開始添加鐵。我選擇的是孕哺兒凍晶鐵+葉酸膠囊，小小一顆非常好吞食。
鐵質如果要從食物中攝取建議多吃紅肉、豬肝、櫻桃、葡萄。
DHA
DHA一般建議攝取量是300mg，主要可以幫助胎兒腦部發育及神經傳導，幫助視神經和視網膜的發育。
因為我本身很害怕魚的腥味，平常就不太吃魚，懷孕後又因為孕吐更不能接受腥味，加上魚油會影響凝血功能，所以通常醫師都建議7個月就停止服用，而我又擔心某些魚類重金屬含量過高的問題，後來第一胎就直接選擇S-26媽咪DHA藻油了，吃起來沒什麼味道。
第二胎是吃亞尼活力媽媽植物藻油DHA膠囊+腦磷脂PS，是植物性DHA，比較不用擔心因為EPA含量高會抑制凝血的問題。懷孕後期也不需停用，可以一路吃到生，產後哺乳也可以繼續補充唷！吃起來沒什麼味道，而且小顆好吞。
DHA如果要從食物中攝取建議多吃鮭魚、秋刀魚、竹筴魚、沙丁魚、海帶、海藻唷！
鈣+D3
鈣一般建議攝取量是800-1200mg/天，營養師是建議至少一天要1000mg比較足夠，主要可以幫助胎兒骨骼發育及媽媽骨質健康，減緩抽筋。
維生素D3建議10mcg(400IU)/天，可幫助鈣質吸收，要省事就是直接找鈣中有含D3的比較方便。
第一胎大概從懷孕中期就開始有半夜腳抽筋的情形出現，但因為頻率不高就一直懶得去買鈣回來補充，一直到末期才開始補充，不知道是否這個緣故，小飛後來牙齒也長得比較慢，嬤嬤友中有補充大量鈣質的，寶寶都蠻早就長牙了。
因為週遭的朋友都推薦檸檬酸鈣，所以第一胎就直接買這個了，吃起來是蘋果口味，甜甜的蠻好吃，我都直接吃，一天1-2包。
亞尼活力的鈣鎂鋅加強錠,除了鈣還有添加維生素D、鎂幫助鈣質吸收，鎂可以幫助睡眠，鈣也適合在睡前補充預防半夜腳抽筋。若另有食用鐵，要記得間隔1~2小時唷！
鈣如果要從食物中攝取建議多吃牛奶、芝麻、紫菜、黑木耳、香蕉、黑豆唷！
卵磷脂
卵磷脂一般是懷孕七個月就可以開始吃了，除了可以促進胎兒大腦發育，也可以幫助產後哺乳通暢不塞奶。
害怕推膠囊的很推薦孕哺兒卵磷脂燕窩多機能細末每包含有2400毫克的精純卵磷脂，成分中更添加真珠粉及珍貴金絲燕燕窩。可以直接倒入口中，或是加在飲品中一同飲用。我覺得味道不錯，香香甜甜的，我都是直接倒入口中。
另外哺乳遇到狀況時，可以選擇網路超高評價的活力mama卵磷脂，他是膠囊型態的，吸收效果也比較好，由非基改大豆萃取，一顆有1200mg卵磷脂 ，懷孕是每日食用1~2顆，哺乳保養時可以增至2~4顆，哺餵母乳會更順暢，退奶後也可以繼續食用唷！
卵磷脂如果要從食物中攝取建議多吃豆漿、豆類製品、蛋黃、芝麻、內臟、山藥唷！
最後附上一張2015年禾馨的衛教單，可以參考看看孕期需要補充的養分唷！首圖的是2018年的版本，有點略微不同。
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